[...] wody, miesni jak i kosci i na dzien dzisiejszy wyglada następujaco: Waga: 77,7 Procent tłuszczu: 24,4% Procent wody: 53% Procent Mięsni: 43,6% Procent kosci: 3,6% Wiem że waga moze nie byc dokladna lecz pisze ile pokazuje na dzien dzisiejszy,. Pracuje na 3 zmiany wiec raz jem sniadanie o 5,.00 jak mam 1 zmiane, raz o 11 jak mam 2 zmiana a gdy [...]
[...] zajmuje mi to około godziny + po rowerze ćwiczenia na brzuch (kaloryfer) Dziś jest trzeci dzień mojego treningu: Poniedziałek - 76,9 kg Wtorek - 76,1 kg Dziś - 75,5 kg Niby waga spada jednak tłuszcz zostaje... martwi mnie to :( Chciałbym sie pozbyć tego tłuszczu głownie z ud, brzucha, boczków i męskich piersi (bo mam troche :/) Czy do końca [...]
Witam, Mam problem z nabraniem masy. Do lutego redukowalem się do 92kg i od litego ruszyłem z masą. Do końca kwietnia dobilem do 97kg i waga stanęła. Wrzuciłem 7tyg metanabol 40mg e1d i na koniec skończyło się na 103kg, po pct zeszła woda i stanęło na 100kg. Potem tydzień urlopu i totalnego deloadu, wróciłem i ustawiłem kaloryke na 4000kcal 250g [...]
Jak juz w temacie prosze o pomoc w ulozeniu suplementacji i diety nie takiej na 100% bo warunki nie pozwalaja mi jesc zadanego jedzenia o wymaganych porach staram sie ale ... z gory dziekuje OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP 1.45g dziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed [...]
[...] 18 Waga : 72 (rośnie Wzrost : 177 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prawie full sprzęt na siłowni Dieta : stosuję i przestrzegam , waga rośnie cały czas :) Przeciwskaznania medyczne : Nie mam Trochę się rozpisałem , ale zależy mi bardzo na tym. Mam nadzieję , że ktoś podejmie się tego wyzwania :) . [...]
Witam was użytkownicy najlepszego forum sportowego w internecie! Zwracam się do was, z prośbą o ocenę mojego treningu, ewentualne zmodyfikowanie go, lub wskazanie błędów i lepszych rozwiązań. Tutaj kilka słów o mnie Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity [...]
[...] i najszybszych kolców na świecie. Opis:Kolce sprinterskie Nike Zoom Powercat zostały zaprojektowane i testowane przez najszybszych sprinterów na świecie.Minimalna waga i perforacja syntetycznej cholewki dla lepszej wentylacji.W komplecie siateczka Nike na buty i klucz do kolców.8 kolców w podeszwie.Waga 161 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietą. :-P 3. Ile powinienem przybierać na wadzę w przeciągu tygodnia, żeby uznać, że dieta jest odpowiednia. Ważę się codziennie na czczo (po porannym wc}:-() i od tygodnia waga nie idzie ani w górę, ani w dół. Taki jakiś zastój. P.S. Typ ektomorfik i na tej oto diecie jeszcze póki co tłuszczyk nie przyszedł. P.S. Jeśli kogoś by dziwiły te [...]
Witam serdecznie. Prosze wybaczyc brak PL znakow, ale mam angielskiego laptopa i co za tym idzie angielska klawiature. Nie zmieniam bo sie do tego przyzwyczilem. Przechodzac do rzeczy: Plec: mezczyzna Wiek: 25 Wzrost: 196 cm Waga: 110 kg Budowa: endomorfik Brak chorob, treningi ok. 4 razy w tyg (10 min orbitrek, wiosla, rower; 120 min trening [...]
1.WIEK: 25 lata 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 177cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: 123cm UDO: 65cm TALIA: 82cm 5.STAZ NA SILOWNI: łącznie 5 lat co nie znaczy, że systematycznie i z głową. 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5-6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: najwięcej: najwięcej 600mg testo tygodniowo, 350mg deca tygodniowo, [...]
Dzień dobry wszystkim. Moje pytanie dotyczy tego, co w temacie. Od roku się redukowałem, a od pół roku byłem na niskowęglowej. Staż na siłowni - 5 lat, ale stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g [...]
Witam. Mam pare pytan i mam nadzieje mi pomozecie :). Otóż to są moje początki z silownią, przeczytalem juz multum artykulów na rozne tematy ale nie zawsze znalazlem odpowiedz. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu a 60 kg wagi i za nic w swiecie nie umiem przybrac troche masy a chęci i motywacje mam ogromne. Własnie przygotowuje sobie dietę i nie wiem czy [...]
Witam!! Będę wdzięczny jak pomożecie mi dopracować ułożony przeze mnie planik. Oto trochę danych o mnie: Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Staż:6 m-cy Dieta: jest i stosuję A o to planik: DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie [...]
Witam mój staż treningowy 4 miesiące od dzisiaj zacząłem takim planem na redukcję(chociaż nie wiem czy jest on odpowiedni)... Wcześniej Brałem No Shotguna V3 jak miałem trening siłowy obecnie zażywam Cell Mass od Bsn...Mam dietę 2400 kcal 50% Węglowodanów 40% Białek 10 % Tłuszczów próbuje utrzymywać te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w [...]
[...] gdyż mogę powiedzieć że pomocną ręka służył Antoś;) - z jego polecenia jestem tutaj) +aeroby 3-4razy w tyg po treningu siłowym +basen z sauną raz w tygodniu - niedziela waga: 98kg wzrost: 186cm typ budowy: endomorfik cel: redukcja! do wyznaczonej wagi oczywiście przy jak najniższym BF (obecnie ok22%) suplementacja: brak, aczkolwiek biorę [...]
[...] Po 30 latach siedzenia na tyłku ruszyłem z przemianą. Start rok temu z wagą wyjściową 83 kg przy 173 cm. Przez dłuższy czas treningi trochę na odpieprz, dieta MŻ mimo to waga leciała w dół szybko aż do 73 kg. Na ten moment tryb żywieniowy wygląda następująco: 2000 kcal Białko 150g - 30% Tłuszcze 67g - 30% Węgle 200g - 40% Natomiast [...]
Witam. Postanowiliśmy z mamą zabrać sie za nią i ułożyć jej dietę. Od jakiegoś czasu bolą ją stawy i kości, na rękach pojawiła się dziwna opuchlizna. Wysyłam ją do lekarza, lecz ona g**** z tego robi, mówi, że lekarz nie pomoże. Pomagam jej jak mogę, robię masaże etc. Powiedziałem, że jeżeli nie zmieni swojej diety, to będzie dalej się męczyła i [...]
Witam serdecznie, 23 letni grubasek, ktory nie moze juz patrzec na swoj tlusty i wielki brzuch, a takze na piersi prawie juz B... prosi o profesjonalna pomoc w celu redukcji masy i nabrania rzezby. Krotko o sobie: w wieku 15-17 lat amatorsko cwiczylem na silowni oraz w domu (nie majac wiekszego pojecia o profesjonalnym treningu) rozbudowalem [...]
Witam wszystkich i prosze o rade co do treningu gdyz cwicze juz 6 miesiecy a nie widze prawie efektów. Wiek 25 wzrost 184cm waga 77kg Do tej pory moj trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi 12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8 - Rozpiętki płasko 3x8 - Brama na wyciagu 3x8 Biceps - uginanie sztangą stojąc 12-10-8 - [...]
Mam nadzieję, że dziennik tutaj pomoże mi się bardziej kontrolować. Jak na razie dzięki Wam zrewolucjonizowałam swoje podejście do diet. :) Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód [...]
